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¿Puede el síndrome premenstrual (SPM) causar fatiga?

Hay seis razones principales que hacen que tu energía se agote y abran la puerta a la fatiga del SPM.

  • Fluctuaciones hormonales: el estrógeno suele actuar como estimulante, pero sus niveles descienden significativamente después de la ovulación, privándote de su energía. Al mismo tiempo, los niveles de serotonina, esa hormona que te hace sentir como una rosa, también desciende, lo que te deja sin sus maravillosos efectos para mejorar tu estado de ánimo. No todo es malo, los efectos calmantes de la progesterona comienzan a actuar, lo que te hace sentir más tranquila

  • Quema de energía: cuando ovulas, tu temperatura corporal aumenta y tu cuerpo empieza a quemar más energía para prepararse para el embarazo. Durante los días siguientes, tu tasa metabólica basal puede aumentar un 9 por ciento, agotando tu energía. Todo esto hace que te sientas más cansada
  • Anemia: si la menstruación es abundante, pierdes mucha sangre, lo que puede provocar una carencia de hierro en los glóbulos rojos. Esto dificulta que los tejidos reciban el oxígeno que necesitan, lo que conlleva que las células tienen que trabajar más de lo habitual para funcionar de manera normal
  • Otros síntomas: te duele, tienes hambre, no llegas a dormir del todo bien y te sientes hinchada; y todos estos factores pueden impedirte hacer ejercicio, que podría ayudarte. No es de extrañar que no estés dando saltos de alegría y es que es difícil motivarse cuando te enfrentas a estos factores
  • Antojos: tus fluctuaciones hormonales pueden haberte convencido para decir: “Sí, quiero” a ese helado de chocolate u otros alimentos azucarados, provocando un subidón de azúcar al que posteriormente le sigue un bajón. Este ciclo puede repetirse a menos que lo reconozcas y cambies a alternativas más saludables que eviten ese bajón de azúcar tras el antojo
  • Trastorno disfórico premenstrual (TDPM) - Si estás experimentando graves bajones emocionales, esta forma aguda del síndrome premenstrual puede ser la culpable. Además de los síntomas físicos, es posible que llores, que te enfades con los demás, que te sientas fuera de control o que pierdas el interés por cosas que antes te alegraban. Si esto ocurre mensualmente, debes acudir a tu médico.

Remedios para la fatiga ocasionada por el síndrome premenstrual (SPM)

Ahora que conoces algunas de las causas, aquí tienes algunos remedios para intentar reducir la fatiga premenstrual:

  • Sustituye el café por té verde
    Las bebidas con cafeína empeoran la sensibilidad de los senos, mientras que el aminoácido L-teanina, que se encuentra en las hojas de té verde, te relaja sin darte sueño.
  • Intenta comer más durante la segunda mitad del ciclo
    Tu metabolismo es más alto después de la ovulación, así que aliméntate en consecuencia. En lugar de darte un atracón, come hasta que te sientas llena y luego para, tanto si es un tentempié como una comida completa. Asegúrate de consumir proteínas a lo largo del día y de darte un capricho con un poco de chocolate negro para evitar antojos.
  • Suaviza tu entrenamiento
    Si estás cansada, no te esfuerces metiéndote en una clase de alta intensidad. Escucha a tu cuerpo y sal a caminar, o haz algunos estiramientos de yoga o Pilates. Pero ante todo sigue moviéndote, esto te ayudará a dormir mejor.
  • Una siesta siempre viene bien
    Tal vez necesites un descanso para recargar pilas, así que tómatelo. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche, acostándote a la misma hora, y dejando los dispositivos que emiten luz azul, como el móvil, en otra habitación.
  • Sigue tu ciclo con una aplicación móvil
    Comprender tu ciclo te ayudará a anticipar los altibajos que se producen, lo que te hará estar más preparada para cuando se produzcan.
  • Evita el alcohol
    Una copa de vino para relajarte no te hará daño si forma parte de tu rutina, pero intenta evitar una segunda. El alcohol afecta a tus niveles de estrógeno y testosterona, y tus hormonas ya están por las nubes en este momento del mes. Si tomas una copa, recuerda que el alcohol es deshidratante, así que asegúrate de equilibrarlo con un vaso de agua después.
  • Prueba la acupuntura, los aficionados a este tratamiento aseguran que proporciona energía y ayuda a dormir.
    Utiliza el calor para relajar los músculos, por ejemplo, date un baño caliente o utiliza una bolsa de agua caliente para aliviar los cólicos. El cuerpo se adormece al enfriarse después, lo que facilitará un sueño reparador.
  • Si nada de lo anterior te ayuda, consulta a tu médico.
    ¿Lo has probado todo y sigues sintiéndote agotada? Es posible que tengas anemia, un trastorno del tiroides u otro problema médico. Saber qué te pasa te ayudará a dormir mejor y a gastar menos energía en preocupaciones.

Hay buena evidencia científica de que la medicina a base de hierbas prescritas adecuadamente - no la variedad de venta libre - puede ser muy beneficiosa para muchos síntomas del síndrome premenstrual.

Descarga de responsabilidad: Esta información pretende responder a algunas de tus preguntas o preocupaciones. Si estás preocupada por tu salud, habla con tu médico de cabecera o con tu ginecólogo para obtener asesoramiento médico profesional.

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